Beberapa Latihan Yang Tidak Banyak Didengar Untuk Membebaskan Diri Dari Rutinitas Latihan Yang Monoton

Beberapa Latihan Yang Tidak Banyak Didengar Untuk Membebaskan Diri Dari Rutinitas Latihan Yang Monoton


Dengan situasi Covid-19 saat ini, ungkapan kuno ‘Kesehatan adalah Kekayaan’, telah menjadi prioritas yang meningkat bagi kebanyakan dari kita. Latihan sangat penting.

Ketika industri kebugaran telah bergeser dari platform luar ruangan ke virtual, orang mulai bekerja dari kenyamanan rumah mereka. Berkat dunia digital, kami memiliki pilihan untuk menyesuaikan dan mempersonalisasi rutinitas latihan kami sesuai preferensi kami. Meskipun penggemar kebugaran dapat membuat rutinitas kebugaran mereka sendiri dengan menggabungkan berbagai latihan HIIT dengan pelatihan fungsional atau asana yoga, diperlukan banyak motivasi intrinsik untuk mengikuti rangkaian rutin.

Dhara Tanna, Wakil Presiden Senior, Fitternity mencantumkan beberapa latihan yang jarang didengar untuk membebaskan diri dari rutinitas latihan yang monoton:

Ikuti NewsGram di Instagram untuk terus diperbarui.

Seal Walk

Plank selalu menjadi latihan yang wajib dilakukan, tetapi coba berikan variasi pada plank biasa – Seal Walk, (papan yang mereplikasi gerakan segel). Plank bekerja pada otot bahu, rektus abdominis, trisep, dan erektor tulang belakang.

Proses: Mulailah dengan berada dalam posisi push-up dan naikkan skor Anda dengan dukungan tangan dan lutut Anda. Perlahan angkat dan gerakkan satu tangan sekitar satu kaki ke depan lalu ulangi gerakan yang sama dengan tangan lainnya.

Seal Walk, (papan yang mereplikasi pergerakan segel). Pinterest

Bug Mati

Keluar dari sit-up tanpa batas dan coba latihan Kutu Mati ini yang bekerja dengan baik pada inti tubuh Anda tetapi juga melindungi tulang belakang dan mencegah sakit punggung bagian bawah!

Proses: Mulailah dengan berbaring telentang di atas matras / matras yoga. Angkat lutut menghadap ke langit-langit dan telapak kaki rata di lantai, sementara lengan diletakkan di atas kepala. Angkat kedua kaki Anda pada sudut 90 derajat dari lantai, dengan lutut di udara mengarah ke langit-langit dan kaki sejajar dengan lantai.

Dekatkan lengan ke telinga dan angkat tangan sehingga siku berada di atas bahu dengan kepalan tangan saling berhadapan. Buang napas saat Anda perlahan menurunkan lengan kanan dan kaki kiri hingga tepat di atas lantai. Sambil menghirup, kembalikan ke posisi awal. Ulangi gerakan ini dengan lengan kiri dan kaki kanan Anda.

Penculikan Jembatan Glute

Variasi yang bagus di matras untuk tubuh bagian bawah Anda – Glute Bridge Abduction. Saat melakukan penculikan glute bridge, Anda tidak hanya melatih otot bokong, tetapi juga tulang belakang Anda. Jika Anda ingin meningkatkan latihan Anda, coba lakukan dengan band.

Proses: Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak tangan di sisi tubuh di lantai. Bawa otot bokong ke arah langit-langit dengan kedua kaki saling bersentuhan dan tekan bokong di bagian atas. Pisahkan kedua kaki Anda saat mereka masih di udara (penculikan) dan satukan kembali saat mereka masih di udara. Kembalikan kedua kaki kembali ke lantai saat Anda menyelesaikan satu pengulangan latihan ini.

Ingin membaca lebih lanjut dalam bahasa Hindi? Periksa: Kehidupan orang tua dan membesarkan anak-anak di Tiongkok

Tricep Press Banded Overhead

Seperti namanya, latihan ini dilakukan dengan menggunakan resistance band dan berfungsi untuk mengencangkan otot trisep.

Proses: Ikat salah satu ujung tali di lantai dan injaklah, sambil meregangkan ujung lainnya di atas kepala saat lengan Anda dekat dengan telinga. Tekuk siku secara perlahan sehingga tangan yang terangkat di atas kepala bergerak kembali ke arah bahu. Angkat kembali tangan Anda ke atas kepala dan regangkan saat Anda menyelesaikan satu pengulangan. Pemula dapat memulai dengan melakukan 8-12 pengulangan dari latihan ini.

Berbaring Lengan Lurus Banded Pull Down

Latihan inovatif lainnya di atas matras membuat lat, punggung atas, dada, dan inti Anda terbakar!

Proses: Temukan diri Anda jangkar yang lebih dekat ke tanah dan pasang resistance band Anda ke sana. Pegang tali di masing-masing tangan dan berbaring di lantai menghadap langit-langit. Angkat lengan Anda setinggi mata sampai tali mulai meregang dan lanjutkan gerakan ini sehingga tangan Anda bergerak ke bawah hingga ke pinggul. Ikuti momentum dan kembali ke posisi awal Anda dengan mengontrol resistansi.

BACA JUGA: Tindakan Pencegahan Yang Harus Diambil Jika Anda Pergi ke Gym

Sementara gimnasium dan pusat kebugaran sudah mulai dibuka kembali dan banyak orang kembali berolahraga di pusat kebugaran, cara alternatif untuk berolahraga di rumah masih bisa menyenangkan terutama dengan latihan unik dan kurang dikenal seperti ini. Untuk melakukannya dengan benar, disarankan untuk menguasai formulir Anda terlebih dahulu di bawah bimbingan dari para ahli secara virtual melalui kelas online. (IANS)


Diposting Oleh : HK Pools