Berbagai Cara Yoga Untuk Mengatasi Dinginnya Musim Dingin

Berbagai Cara Yoga Untuk Mengatasi Dinginnya Musim Dingin


Saat musim dingin tiba, udaranya menjadi segar dan kering. Itu memiliki efek langsung pada fungsi metabolisme tubuh. Yoga dan Ayurveda sangat menganjurkan untuk beradaptasi dengan perubahan musim; karenanya menjadi penting untuk membuat perubahan yang diperlukan pada diet dan olahraga Anda.

Nishtha Bijlani, Ahli Yoga bersertifikat yang berbasis di Mumbai menyarankan berbagai cara untuk mengatasi dinginnya musim dingin:

1. Mulailah hari Anda dengan segelas air hangat. Ini membantu untuk membantu pencernaan yang lamban selama musim dingin dan membantu membersihkan usus secara efektif.

Ikuti NewsGram di Indonesia untuk tetap update tentang berita Dunia.

2. Latih Kriya Yoga seperti di bawah ini:

Kapalbhati:

Kapalbhati juga dikenal sebagai nafas api. Ini meningkatkan agni atau elemen api dalam tubuh. Ini meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan pernapasan. Dengan latihan teratur, ini membantu membersihkan lobus frontal paru-paru, melepaskan racun, dan mengeringkan tempat tidur sinus.

Kapalbhati juga dikenal sebagai nafas api. Pixabay

Metode:

Duduklah di matras dengan posisi bersila atau di kursi dengan punggung tegak. Fokusnya adalah pada pernafasan aktif. Penghirupannya pasif. Tutup mata dan mulut saat Anda memulai putaran pertama dengan 20 pernafasan aktif.

Lepaskan nafas secara aktif melalui hidung dan perut. Akan ada suara yang menyertai pernafasan Anda. Anda akan melihat perut secara alami memompa ke dalam dengan setiap pernafasan. Hindari meregangkan wajah dan bagian tubuh lainnya.

Anda dapat secara bertahap meningkatkan hingga 50 kali tarikan napas dan banyak lagi. Berlatihlah di pagi hari ini dengan perut kosong. Hindari selama kehamilan, menstruasi, dan jika tekanan darah tinggi.

Bhastrika:

Mirip dengan yoga Kapalbhati, latihan yoga Bhastrika dilakukan dengan inhalasi & pernafasan aktif. Ini meningkatkan panas dalam tubuh dan membantu membersihkan penumpukan racun. Ini memberi kekuatan besar pada paru-paru dan membuat seseorang merasa ringan dan rileks.

Metode:

Mulailah dengan posisi duduk yang nyaman di atas matras atau kursi. Bersamaan dengan nafas, kita akan membuat gerakan menarik ke bawah dengan tangan. Saat menarik napas, angkat tangan Anda dan buang napas, kepalkan tangan untuk menarik ke bawah. Lanjutkan gerakan naik-turun ini dengan tangan berkoordinasi dengan napas. Ingatlah untuk terus menarik & menghembuskan napas secara aktif.

Berlatihlah di pagi hari ini dengan perut kosong. Hindari selama kehamilan, menstruasi, dan jika tekanan darah tinggi.

Sukshma Vyayam:

yoga
Latihan yoga Sukshma Vyayam hanya membutuhkan waktu 10-15 menit. Pixabay

Ini adalah gerakan lembut yang dilakukan untuk melumasi dan menggerakkan sendi. Sangat membantu dalam cuaca kering yang dingin ketika persendian menjadi kaku. Praktik Sukshma Vyayam hanya membutuhkan waktu 10-15 menit dan memiliki kekuatan untuk membebaskan aliran energi yang stagnan di persendian kita. Ini mempertajam indera, menyegarkan pikiran, dan mengarahkan kembali kehidupan.

Beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan:

Gerakan leher: Cukup gerakkan leher ke 4 arah: atas, bawah, kiri, kanan, dan kembali ke tengah.

Rotasi pergelangan tangan: Kepalkan tangan, rentangkan tangan ke depan setinggi bahu. Buat lingkaran luar dengan pergelangan tangan Anda diikuti dengan lingkaran dalam.

Arahkan & tekuk kaki: Bisa dilakukan berdiri atau duduk dengan kaki direntangkan terbuka. Arahkan jari-jari kaki Anda ke depan dalam posisi plantar fleksi dan kemudian putar jari-jari kaki Anda ke arah Anda dalam dorsofleksi. Jaga gerakan dari sendi pergelangan kaki.

Dhanurasana:

Dhanurasana adalah gerakan menekuk ke belakang, juga dikenal sebagai pose busur. Tidak hanya membantu membuka tulang belakang secara efektif, tetapi juga meningkatkan pernapasan dan pencernaan.

Ingin membaca lebih lanjut dalam bahasa Hindi? Periksa: 7 dari 11 klub ISL memiliki ‘ikatan’ dengan perusahaan taruhan

Itu meregang untuk membuka tubuh, melepaskan semua kekakuan dan sesak. Ini membantu menciptakan kekenyalan di tulang belakang dan kebebasan dalam napas.

Metode:

Berbaring dalam posisi tengkurap dengan perut bertumpu di atas matras. Tekuk lutut Anda dan pegang sisi luar kaki Anda. Dengan menggunakan kekuatan kaki Anda, tarik dada ke atas, angkat dari matras. Ingatlah untuk tidak menarik kaki Anda sampai ke pinggul.

Terus gerakkan kaki ke belakang dan buat ekspansi di dada. Setelah selesai, lepaskan kaki secara perlahan dan istirahatkan di atas matras.

Menghindari: Jika Anda mengalami cedera punggung atau lutut.

BACA JUGA: Cara Bersantai Sebelum Kencan Pertama Yang Besar

3. Makan makanan hangat

Ini adalah musim untuk menikmati sup dan makanan hangat. Pilih untuk makan makanan ringan rumahan daripada makanan padat berat. Karena pencernaan cenderung lamban selama musim dingin, yang terbaik adalah makan malam lebih awal dan menyimpan makanan terberat untuk makan siang saat matahari terik.

Tubuh kita mengikuti ritme sirkadian yang bergerak sesuai matahari. Makanya, daya pencernaan paling kuat di siang hari. Jauhi salad dingin, makanan beku, dan makanan mentah. Sertakan rempah-rempah, kacang-kacangan, ghee, dan madu. Saat musim berganti, rutinitas kami juga akan berubah. Musim dingin ini mengingat untuk menjaga diri Anda tetap hangat, bergizi, dan aktif dengan perubahan sederhana pada gaya hidup ini. (IANS)


Diposting Oleh : HK Pools