Bulan Kesadaran Tidur Sedunia: Mengapa Tidur Begitu Penting?

Bulan Kesadaran Tidur Sedunia: Mengapa Tidur Begitu Penting?


Tidur adalah bagian penting dari rutinitas harian kita – kita menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup kita untuk tidur. Kualitas tidur – dan mendapatkan cukup pada waktu yang tepat – sama pentingnya untuk kelangsungan hidup seperti makanan dan air, kata Sibasish Dey, Kepala Urusan Medis, Asia dan Amerika Latin, ResMed di World Sleep Awareness Month.

Menulis ahli tidur:

Dalam Penelitian Bulan Kesadaran Tidur Dunia telah menunjukkan bahwa tidur bersama dengan manfaat lainnya, membantu dalam meningkatkan kemampuan belajar dan pemecahan masalah kita. Sedangkan kekurangan tidur di sisi lain mengubah proses neuro-kognitif, dan kita mungkin mengalami gejala seperti mudah tersinggung, pengambilan keputusan yang buruk, keterampilan pemecahan masalah yang rendah, depresi, kehilangan memori, dan lain-lain. Oleh karena itu, bulan kesadaran tidur dunia ini, mari kita berikrar untuk melihat kembali jadwal tidur kita, menjaga ritme sirkadian yang sehat dan juga meningkatkan perbincangan seputar perlunya kebersihan tidur yang sehat karena kita tidak dapat mencapai kesehatan yang optimal tanpa menjaga waktu tidur kita.

Ikuti NewsGram di Indonesia untuk tetap update tentang berita Dunia.

Mengapa kita kurang tidur?

Hambatan siklus tidur yang baik mungkin termasuk gaya hidup yang sibuk, jam kerja yang tidak menentu, dan gangguan tidur. Selain itu, kebiasaan seperti terlalu banyak menatap layar, kurang aktivitas fisik, konsumsi kafein sebelum tidur, dan paparan sinar matahari yang rendah dapat mengganggu siklus tidur kita. Yang mendasari, gangguan tidur juga menjadi penyebab kurang tidur. Insomnia adalah gangguan yang diketahui secara luas, tetapi obstructive sleep apnea (OSA), yang merupakan bentuk gangguan pernapasan saat tidur, juga merupakan gangguan tidur yang umum. OSA disebabkan karena napas terhenti sesaat karena relaksasi otot otot leher saat tidur dan dapat menyebabkan kebangkitan mikro berulang kali saat tidur – sehingga mengganggu tidur. Statistik menunjukkan bahwa sekitar 28 juta orang menderita apnea tidur di India, 80 persen di antaranya tidak terdiagnosis.

Apa konsekuensi dari siklus tidur yang tidak teratur?

Efek kumulatif dari kurang tidur dan gangguan tidur dalam waktu lama telah dikaitkan dengan konsekuensi kesehatan yang merusak, termasuk dampak pada fungsi kognitif kita, penyakit kardiovaskular, obesitas, gangguan kekebalan, dll. OSA merusak metabolisme glukosa dan meningkatkan berat badan, yang menempatkan kita pada risiko diabetes melitus tipe 2. Individu dengan OSA berisiko lebih tinggi terkena stroke dan detak jantung tidak teratur. Oleh karena itu, cukup sering manajemen OSA berjalan seiring dengan pengobatan kardiovaskular pada individu yang memiliki riwayat penyakit jantung.

Kurang tidur dan gangguan tidur dalam waktu lama telah dikaitkan dengan konsekuensi kesehatan yang merusak. Pixabay

Beberapa penelitian juga mengaitkan gangguan tidur dengan risiko kanker. Penelitian di Universitas Stanford telah mengkonfirmasi bahwa kurang tidur mengubah keseimbangan dua hormon, kortisol, dan melatonin. Kortisol membantu dalam regulasi aktivitas sistem kekebalan sedangkan melatonin membantu melawan pertumbuhan tumor dan meningkatkan perbaikan DNA, yang mengarah pada efek perlindungan kanker.

Gangguan tidur juga telah dikaitkan dengan kecelakaan lalu lintas jalan raya dan kecelakaan industri besar secara global.

BACA JUGA: Jadwal Tidur Tidak Teratur Dapat Meningkatkan Risiko Depresi Seseorang

Bagaimana kita bisa tidur lebih nyenyak?

Penting untuk menyelaraskan dengan siklus bangun-tidur alami tubuh kita. Kita harus menyisihkan 8 jam untuk tidur teratur dan berusaha untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Olahraga, paparan sinar matahari penting untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Aktivitas sebelum tidur seperti mandi air hangat dan meditasi juga membantu kita tidur nyenyak.

Dalam kasus gejala seperti sakit kepala di pagi hari, kantuk berlebihan di siang hari, mendengkur, napas terhenti saat tidur, kelelahan yang tidak bisa dijelaskan, penting untuk mencari bantuan dari spesialis tidur. Dengan kemajuan teknologi digital, diagnosis tidur mudah diakses di kamar tidur kami. Salah satu tes tersebut adalah OneSleepTest, yang merupakan salah satu tes-kit tidur rumah yang aman, akurat, sederhana, dan komprehensif yang didistribusikan oleh ResMed di India. Memerangi masalah tidur dengan pengobatan dan perawatan yang mudah adalah langkah pertama yang dapat kita ambil untuk menangani masalah kekurangan tidur secara global. Terapi tidur dapat membantu membawa kita lebih dekat untuk menjalani hidup sepenuhnya. (IANS / SP)


Diposting Oleh : Keluaran SGP