Cara Efektif Untuk Mengurangi Stres Dan Mencapai Kesehatan Mental Sehari-hari

Cara Efektif Untuk Mengurangi Stres Dan Mencapai Kesehatan Mental Sehari-hari


Anda mungkin telah dilatih di usia muda tentang cara-cara untuk meningkatkan kesehatan fisik Anda, namun, kesehatan mental dan perawatan diri mungkin telah mundur. Jika Anda telah didiagnosis dengan penyakit kesehatan mental seperti kecemasan atau depresi, perawatan biasanya terdiri dari terapi emosional dan pengobatan.

Perubahan gaya hidup yang cenderung mempengaruhi keadaan pikiran kita seringkali kurang diperhatikan. Untungnya, dengan banyak orang sekarang memprioritaskan suasana hati dan kesehatan kognitif sama seperti kesehatan fisik, kesehatan mental, dan wacana di sekitarnya, saat ini kurang stigmatisasi daripada di masa lalu. Saat ini perhatian penuh sama nilainya dengan kesehatan fisik. Bahkan mereka yang tidak menderita kondisi kesehatan kognitif mungkin masih mencari cara efektif untuk lebih menjaga suasana hati mereka, mengurangi stres, dan mencapai kesehatan mental sehari-hari.

Ikuti NewsGram di Instagram untuk terus diperbarui.

Sebagaimana kesehatan fisik, memelihara kesehatan mental adalah proses yang berkelanjutan; praktik sehari-hari yang sederhana dan perubahan gaya hidup dapat membantu dalam hal ini. Kanchan Rai, Mental and Emotional Wellbeing Coach, Founder – Let Us Talk menyebutkan lima modifikasi gaya hidup untuk Anda mulai:

Berlatih teknik relaksasi: Meskipun masukan sensorik dapat melepaskan stres saat ini, teknik relaksasi memfasilitasi pengondensasi tingkat stres secara keseluruhan. Latihan seperti meditasi, yoga, inhalasi dalam, dan relaksasi otot progresif dapat membantu mengerem tingkat kecemasan dan membantu menyeimbangkan pikiran dan tubuh Anda.

Tambahkan sayuran berdaun hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, makanan laut, dan daging tanpa lemak ke dalam makanan Anda. Pixabay

Makan sehat adalah pilihan yang tepat: Untuk mencapai fungsi otak yang optimal, Anda harus meningkatkan asupan keseluruhan seperti sayuran berdaun hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, makanan laut, dan daging tanpa lemak dalam makanan Anda. Makanan ini meliputi magnesium, folat, seng, dan asam lemak vital yang mempercepat fungsi otak. Edibles yang kaya akan polifenol, seperti anggur, cokelat hitam, dan beri juga penting untuk mengaktifkan pikiran.

Meningkatkan kesehatan mental melalui aktivitas fisik: Aktivitas kebugaran untuk membuat tubuh Anda bergerak dapat meningkatkan mood secara instan. Kegiatan yang melibatkan interaksi sosial dan paparan alam mungkin dapat membantu kesehatan mental lebih jauh.

Hubungi saat Anda membutuhkan bantuan: Perubahan gaya hidup positif bukanlah pengganti pengobatan atau terapi, melainkan sesuatu yang dapat Anda lakukan sendiri selain pengobatan. Meskipun sebagian besar modifikasi gaya hidup dapat membesarkan hati, beberapa fluktuasi mungkin menantang jika digunakan sebagai penopang emosional. Seseorang mungkin diminta untuk menghadapinya dengan hati-hati, dan dengan dukungan ahli.

BACA JUGA: Inilah 10 Cara Meningkatkan Tingkat Kesadaran Diri

Memprioritaskan tidur: Seiring dengan memperbaiki pola tidur, teknik kebersihan tidur juga membantu mengatasi insomnia. Ini terdiri dari membatasi penggunaan kafein, mengatur waktu tidur Anda, membatasi waktu layar, dan memastikan Anda bangun pada waktu yang sama di pagi hari.

Jangan pernah memaksakan diri untuk tidur, jika Anda tidak dapat tidur dalam waktu sekitar 20 menit, mungkin yang terbaik adalah bangun dan fokus pada suatu aktivitas sampai Anda merasa lelah. Andalan lain untuk mencapai pola tidur yang ditingkatkan adalah membatasi paparan cahaya. Ini akan meningkatkan emisi melatonin, yang membantu dalam tidur. Tidur yang berkualitas penting untuk mengatur tingkat stres, sehingga secara tidak langsung memperbaiki kesehatan pikiran. (IANS)


Diposting Oleh : HK Pools