Diet Mediterania Hijau Bisa Lebih Baik Untuk Kesehatan Kardiovaskular Dan Metabolik

Diet Mediterania Hijau Bisa Lebih Baik Untuk Kesehatan Kardiovaskular Dan Metabolik


Pola makan hijau Mediterania, yang mengandung lebih banyak materi nabati dan sangat sedikit daging merah atau unggas, bahkan mungkin lebih baik untuk kesehatan kardiovaskular dan metabolisme daripada versi tradisional – setidaknya pada pria, kata para peneliti.

Diet Mediterania, kaya akan makanan nabati, dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes, dan saat ini menjadi tulang punggung pedoman diet untuk mencegah penyakit jantung koroner.

Diperkirakan dampaknya terkait dengan asupan polifenol yang lebih tinggi, lemak dan serat ‘sehat’, dan asupan protein hewani yang lebih rendah. Para peneliti ingin mengetahui apakah versi yang lebih hijau dari diet ini, lebih tinggi sumber makanan nabati hijau dan bahkan lebih rendah dalam asupan daging merah, mungkin lebih baik untuk kesehatan.

Ikuti NewsGram di Instagram untuk terus diperbarui.

Mereka secara acak menugaskan 294 orang yang tidak banyak bergerak dan cukup gemuk (BMI 31) dengan usia rata-rata 51 tahun ke dalam tiga kelompok diet. Kelompok pertama menerima pedoman untuk meningkatkan aktivitas fisik dan pedoman dasar untuk mencapai pola makan yang sehat.

Yang kedua menerima panduan aktivitas fisik yang sama ditambah nasihat tentang mengikuti diet tradisional Mediterania yang dibatasi kalori (1500-1800 kkal / hari untuk pria dan 1200-1400 kkal / hari untuk wanita). Ini rendah karbohidrat sederhana, kaya sayuran, dengan unggas dan ikan menggantikan daging merah. Itu termasuk 28 g / hari kenari.

Kelompok ketiga menerima panduan aktivitas fisik ditambah saran untuk mengikuti versi hijau yang dibatasi kalori dari diet Mediterania (‘Green Med’). Setelah enam bulan, efek dari masing-masing diet pada penurunan berat badan dan faktor risiko kardiovaskular dan metabolik dinilai.

Makanan nabati, kaya protein, selanjutnya dapat mengurangi risiko kardiovaskular. Pixabay

Mereka yang menjalani kedua jenis diet Mediterania kehilangan lebih banyak berat badan: Med hijau 6,2 kg; Mediterania 5,4 kg; diet sehat 1,5 kg.

Lingkar pinggang – indikator tonjolan perut yang berpotensi membahayakan – menyusut rata-rata 8,6 cm di antara mereka yang menjalani diet Med hijau dibandingkan dengan 6,8 cm untuk mereka yang menjalani diet Mediterania dan 4,3 cm untuk mereka yang menjalani diet sehat.

Kelompok diet Med hijau mencapai penurunan yang lebih besar pada kolesterol ‘buruk’ dengan kepadatan rendah, penurunan hampir empat persen.

BACA JUGA: Tips Diet Setelah Dan Sebelum Latihan Oleh Yasmin Karachiwala

Demikian pula, faktor risiko kardiovaskular dan metabolik lainnya meningkat lebih banyak di antara mereka yang menjalani diet Med hijau, termasuk penurunan tekanan darah diastolik, resistensi insulin, dan penanda penting peradangan, protein C-reaktif, yang memiliki peran kunci dalam pengerasan arteri.

“Temuan kami menunjukkan bahwa pembatasan tambahan asupan daging dengan peningkatan paralel pada makanan nabati yang kaya protein, selanjutnya dapat mengurangi risiko kardiovaskular, di luar efek menguntungkan yang diketahui dari diet tradisional Mediterania,” tulis para penulis. (IANS)


Diposting Oleh : HK Pools