Inilah Cara Membuat Latihan Tanpa Peralatan Efektif

Inilah Cara Membuat Latihan Tanpa Peralatan Efektif


Jika menurut Anda pergi ke gym dan menggunakan peralatan adalah satu-satunya cara untuk latihan yang efektif, pikirkan lagi! “Tubuh Anda” adalah peralatan terbesar yang Anda butuhkan untuk sebuah latihan dan seringkali hanya itu peralatan yang Anda butuhkan.

Namun, banyak faktor yang berperan saat berolahraga tanpa peralatan. Swapneel Hazare, Pendiri Perisai Fitness mengungkapkan cara membuat latihan “tanpa peralatan” menjadi sangat efektif.

Ikuti NewsGram di Indonesia untuk tetap update tentang berita Dunia.

Penetapan Sasaran, Perencanaan, dan Pemrograman:

Selaraskan program kebugaran Anda dengan tujuan kebugaran Anda untuk mendapatkan hasil yang terlihat. Pastikan ada cukup variasi dalam program pelatihan. Dianjurkan untuk berlatih di bawah pengawasan / bimbingan ahli kebugaran yang telah menyesuaikan program pelatihan untuk memenuhi tujuan Anda.

Prinsip FIIT meliputi Frekuensi, Intensitas, Waktu, dan Jenis Kegiatan:

Frekuensi

Lakukan sekitar 3-5 sesi latihan di rumah selama seminggu. Latihan yang sering di bawah pengawasan akan membantu tubuh Anda beradaptasi, menghindari cedera, dan mendapatkan hasil.

Ikuti NewsGram di LinkedIn untuk mengetahui apa yang terjadi di seluruh dunia.

Intensitas

Anda perlu berolahraga pada tingkat intensitas minimum tertentu agar tubuh Anda merespons secara positif dan menunjukkan hasil. Meningkatkan intensitas akan membantu Anda menjadi lebih kuat, menyaksikan penurunan berat badan, persentase penurunan lemak, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Intensitas selama latihan diukur dengan Heart rate atau Rate of Perceived Exertion (RPE). Intensitas latihan dapat diklasifikasikan sebagai Rendah, Sedang, atau Tinggi. Penting untuk mengukur tingkat kebugaran Anda. Berolahraga dalam intensitas sedang hingga tinggi selama sekitar 30 � 50 menit selama setiap sesi latihan disarankan untuk hasil terbaik.

Seorang teman pelatihan dapat memberi Anda petunjuk tentang bentuk Anda dan mendorong Anda melalui beberapa repetisi terakhir. Seorang mitra dapat menambahkan ide dan dimensi baru ke dalam latihan. Unsplash

Waktu

Adalah mitos bahwa hanya sesi pelatihan “panjang” yang bermanfaat. Rutinitas latihan yang efektif berlangsung selama 30-60 menit tergantung pada aktivitas / latihan yang direncanakan untuk sesi tersebut.

Tipe

Berbagai jenis pelatihan seperti Bodyweight Training, Cardio Training, HIIT, Tabata, HIIRT tersedia untuk dipilih. Pilih campuran program Anda yang membuatnya spesifik untuk tujuan pelatihan Anda.

Waktu di Bawah Ketegangan:

Karena latihan Anda tanpa peralatan, tidak akan ada beban eksternal tambahan, jadi gunakan prinsip waktu di bawah ketegangan (TUT) untuk membuat latihan menantang dan meningkatkan intensitas latihan.

Misalnya pada push up, jika menggunakan tempo sederhana 3-2-3 yang artinya kamu butuh waktu 3 detik untuk fase eksentrik menurunkan tubuh ke tanah dan 2 detik menahan di bawah, dan 3 detik di fase konsentris push up, itu akan meningkatkan intensitas keseluruhan latihan sehingga lebih efektif.

Ikuti NewsGram di Facebook untuk tetap update.

Volume Berolahraga:

  • Volume adalah jumlah pekerjaan yang Anda lakukan / lakukan dalam satu set / latihan / sesi.
  • Cara termudah untuk menghitung volume adalah Sets x Reps.
  • Volume Load = Set x Reps x Load (berat).
  • Tujuan Anda dapat dicapai dengan meningkatkan volume latihan Anda secara bertahap untuk setiap sesi.

Latihan Mitra:

Jadikan latihan Anda menyenangkan dan menantang dengan berolahraga bersama teman, pasangan, anggota keluarga, atau rekan kantor. Pelatihan di perusahaan orang lain selalu bermanfaat karena membantu Anda mendorong batas Anda, tetap termotivasi, dan menikmati pelatihan. Seorang teman pelatihan dapat memberi Anda petunjuk tentang bentuk Anda dan mendorong Anda melalui beberapa repetisi terakhir. Seorang mitra dapat menambahkan ide dan dimensi baru ke dalam latihan.

Baca Juga: Paling Mengandalkan Komunikasi Digital untuk Tetap Terhubung dalam Lockdown

Ingat peralatan yang paling andal adalah pikiran dan tubuh Anda dan mereka akan membawa Anda menuju kesuksesan. (IANS)


Diposting Oleh : Keluaran SGP