Inilah Cara Olahragawan Dapat Melawan Stres Kinerja

Inilah Cara Olahragawan Dapat Melawan Stres Kinerja


“Saya merasa sangat gugup sebelum kompetisi sehingga saya mengacaukannya. Jantungku mulai berdebar kencang. Perutku terasa aneh. Tangan saya menjadi berkeringat dan dingin. Mulut saya menjadi kering dan saya seperti tercekik, ”jika ini terasa familier, Anda tidak sendirian. Sebagian besar olahragawan mengalami kecemasan atau stres kinerja di beberapa titik dalam karier mereka. Sementara banyak yang belajar mengatasinya, bagi beberapa orang hal itu terlalu melemahkan dan dapat menyebabkan masalah kesehatan mental lainnya, serta pensiun dini dari olahraga kompetitif.

Ikuti NewsGram di Instagram untuk terus diperbarui.

Apa yang menyebabkan kecemasan kinerja dalam olahraga?

Ada banyak teori untuk menjelaskan apa yang menyebabkan kecemasan kinerja, tetapi beberapa faktor yang umum adalah sebagai berikut:

* Kesadaran sedang diamati oleh audiens, yang mungkin terus-menerus mengevaluasi kinerja seseorang dapat menyebabkan ketakutan akan kegagalan.

* Takut mengecewakan orang lain dapat menyebabkan kecemasan. Ini terutama berlaku untuk olahraga tim di mana seseorang menjadi takut mengecewakan rekan satu timnya dengan permainan yang buruk.

* Menyamakan harga diri dengan kinerja seseorang dapat menyebabkan rasa percaya diri yang rendah ketika segala sesuatunya tidak berjalan dengan baik.

* Memiliki ekspektasi yang sangat tinggi dari diri sendiri membuat orang menjadi terlalu kritis terhadap kinerjanya. Seseorang harus menerima bahwa olahragawan terbaik sekalipun tidak dapat tampil di level yang sama setiap hari. Yang penting adalah memberikan yang terbaik.

* Komentar kasar dan terlalu kritis dari pelatih atau keluarga dan teman dapat merusak kepercayaan diri dan menambah kecemasan.

Kesadaran akan diamati oleh audiens, yang mungkin terus-menerus mengevaluasi kinerja seseorang dapat menyebabkan rasa takut gagal. Pixabay

Apa yang dapat dilakukan untuk melawan stres kinerja?

Untuk mengatasi stres kinerja, pemain perlu memahami mengapa kekhawatiran dan pikiran yang merusak diri sendiri berkembang, dan kemudian mencoba untuk mengganti pikiran ini dengan pikiran yang positif dan memotivasi. Beberapa pertanyaan sulit perlu ditanyakan.

* Apakah Anda takut mengecewakan orang lain?

* Apakah Anda merasa disukai hanya saat Anda bermain bagus? Apa pendapat Anda tentang keahlian Anda dalam game?

* Apakah Anda memiliki ekspektasi yang realistis terhadap diri sendiri?

Jawaban harus dianalisis dan didiskusikan sehingga sudut pandang alternatif juga dapat dipertimbangkan. Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu prosesnya. Selain itu, ada beberapa strategi yang dapat digunakan untuk mengatasi gejala kecemasan kinerja.

Sebelum pertandingan:

* Berlatih sebanyak yang Anda bisa. Itu menambah kepercayaan diri Anda. Saat kepercayaan diri tinggi, Anda cenderung tidak terlalu khawatir.

* Mempersiapkan pertandingan baik secara fisik maupun mental. Pastikan Anda tiba di tempat acara tepat waktu untuk melakukan pemanasan dan merasa nyaman.

* Mintalah keluarga dan teman Anda untuk berada di tempat tersebut jika Anda ingin mereka ada di sana untuk mendukung Anda.

* Ketahuilah bahwa beberapa kecemasan itu normal. Terimalah tetapi jangan biarkan menjadi bola salju.

* Visualisasikan diri Anda bermain bagus dalam berbagai skenario. Tarik napas dalam-dalam, pejamkan mata, dan bayangkan diri Anda melakukan segalanya dengan benar.

* Lakukan latihan relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, dll. Secara teratur sehingga Anda menjadi mahir dalam teknik ini dan dapat menggunakannya kapan pun diperlukan.

Di hari pertandingan

* Terimalah bahwa merasa cemas sebelum pertandingan adalah hal yang wajar. Semua orang mengalaminya.

* Jangan fokus pada apa yang bisa salah. Alihkan fokus dari diri Anda ke orang-orang di sekitar Anda. Bayangkan penonton menyemangati Anda dan bersenang-senang.

* Bayangkan hari latihan. Visualisasikan diri Anda sedang bermain game latihan dengan seorang teman dan bersenang-senang.

* Bermain seolah Anda tidak peduli dengan hasilnya tetapi hanya bermain karena Anda menyukai permainannya.

*, Lakukan latihan relaksasi seperti pernapasan dalam.

* Senyum. Ini segera membuat Anda rileks.

menekankan
Terimalah bahwa merasa cemas sebelum pertandingan adalah hal yang wajar. Semua orang mengalaminya. Pixabay

Setelah permainan

* Analisis kinerja Anda dan hargai hal-hal yang Anda lakukan dengan baik. Akui hal-hal yang salah dan pikirkan tentang apa yang bisa dilakukan untuk mencegahnya di lain waktu.

* Pastikan program pelatihan Anda mencakup situasi yang meniru kondisi yang akan Anda hadapi dalam kompetisi.

* Jangan ragu untuk mencari bantuan dari ahli kesehatan mental jika ada hal-hal di luar kendali Anda. Sejumlah obat juga tersedia yang dapat mengendalikan kecemasan atau stres. Terapi Perilaku Kognitif juga cukup efektif. Tetapi konsultasikan dengan ahli kesehatan mental sebelum memilih pengobatan atau terapi apa pun.

Yang terpenting, jangan pernah lupa bahwa Anda menjadi pemain karena Anda menikmati permainan. Apakah Anda menang atau kalah, kesenangan tidak boleh keluar dari permainan. (IANS / JC)


Diposting Oleh : Keluaran SGP