Mempraktikkan Perhatian Dalam Kehidupan Sehari-hari

Mempraktikkan Perhatian Dalam Kehidupan Sehari-hari


Jaya choudhary

Suatu hari saya sedang mengemudi untuk bekerja dan memiliki momen berpikir di mana saya merasakan kehadiran saya dan menyadari bahwa saya di sini, ini adalah saat sekarang. Saya mencatat bahwa saya telah hidup dalam mode autopilot dan tidak mengambil napas secara sadar selama berbulan-bulan. Kemampuan untuk berada di saat ini tanpa menilai masa lalu atau masa depan adalah apa yang orang sebut sebagai perhatian.

Praktik kesadaran diri ini, yang pertama kali dikembangkan oleh umat Buddha sekitar 2600 tahun yang lalu, telah menjadi bagian umum dari masyarakat kita sekarang. Kewaspadaan sedang dipraktikkan di berbagai ruang publik seperti rumah sakit, sekolah, dan tim militer dan dipuji oleh banyak otoritas kesehatan.

Ikuti NewsGram di LinkedIn untuk mengetahui apa yang terjadi di seluruh dunia.

Penelitian telah mengeksplorasi manfaat potensial dari perhatian untuk berkontribusi pada kesejahteraan emosional, terutama selama masa krisis yang meluas. Selama masa-masa sulit, memasukkan praktik yang penuh perhatian ke dalam rutinitas Anda dapat membantu mengurangi kecemasan dan membangun mekanisme penanganan yang sehat. Memastikan apa yang terjadi pada saat ini memungkinkan seseorang untuk mengamati apa yang naik dan apa yang hanyut. Dengan membiarkan pikiran mengalir tanpa kemelekatan, tanpa mencoba untuk mempertahankannya, kita belajar bahwa keheningan mengikuti. Menjadi mindful persis seperti apa kedengarannya; tidak harus rumit. Berikut adalah beberapa aktivitas kesadaran sederhana untuk dipraktikkan dalam kehidupan sehari-hari kita.

Dengan membiarkan pikiran mengalir tanpa kemelekatan, tanpa mencoba untuk mempertahankannya, kita belajar bahwa keheningan mengikuti. Pixabay

  • Peras otot Anda: Pilih otot mana saja dari tubuh Anda dan remas dengan kencang. Hitung sampai lima dan kemudian lepaskan.
  • Nafas melalui perut Anda: Letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada. Tarik napas perlahan dari perut Anda dan keluarkan serta rasakan perut mengembang dan berkontraksi.
  • Makan dengan penuh kesadaran: Perhatikan aroma dan rasa makanan Anda. Perhatikan baik-baik makanan Anda dan jangan lakukan hal lain.
  • Tiup gelembung: Tiup beberapa gelembung dan perhatikan bentuk, tekstur, dan warnanya. Amati bagaimana mereka mengapung di udara.

BACA JUGA: Praktik Mindfulness Online Untuk Meringankan Masalah Kesehatan Mental

  • Mewarnai: Mulailah mewarnai sesuatu dan fokus pada warna, pola, dan desain.
  • Meditasi: Duduklah dalam posisi rileks dan fokuslah pada napas Anda. Jika pikiran Anda mengembara ke dalam pikiran, kembalikan perhatian Anda ke napas.
  • Dengarkan musik: Fokus pada suara penyanyi atau suara instrumen tertentu. Coba perhatikan iramanya saat mendengarkan musik.

Diposting Oleh : HK Pools