Panduan Anda Untuk Treadmill & Walking Pad: Rutinitas Latihan Pemula

Panduan Anda Untuk Treadmill & Walking Pad: Rutinitas Latihan Pemula


OLEH PEGGY

Manfaat Treadmill & Walkingpad:

Berolahraga di treadmill dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk menjaga tubuh Anda tetap bugar. Selain itu, latihan treadmill diketahui berdampak lebih kecil dan tidak membebani tubuh. Sabuk treadmill memberi tubuh Anda efek bantalan yang menghilangkan stres dari otot. Selain itu, ini adalah pilihan bijak untuk berinvestasi dalam treadmill portabel karena memungkinkan Anda paling tidak repot tentang kondisi cuaca di luar. Treadmill portabel memberi Anda kebebasan untuk berolahraga sesuai jadwal Anda. Namun, jika Anda seorang pemula dalam menggunakan treadmill atau bantalan jalan, kami memiliki beberapa rutinitas latihan yang mudah hanya untuk Anda. Tetap disini!

Ikuti NewsGram di Instagram untuk terus diperbarui.

Bagaimana Menggunakan A Walkingpad?

Saat ini, banyak orang lebih suka menggunakan alas berjalan dibandingkan dengan treadmill. Meskipun Anda dapat mengontrol kecepatan di setang treadmill, kecepatan di alas berjalan dikontrol oleh langkah kaki Anda. Terdapat sensor dengan akurasi tinggi di alas walking pad yang memungkinkan Anda mengontrol kecepatan mesin. Untuk mempercepat kecepatan, injak bagian depan perangkat. Demikian pula, untuk mengurangi kecepatan mesin, yang perlu Anda lakukan hanyalah menginjak bagian belakang perangkat.

Treadmill Portabel & Rutinitas Latihan Walkingpad Untuk Pemula

  1. Lari 30 Menit

Langkah 1: Mulailah dengan berjalan dengan kecepatan 1,5 hingga 2 mph. Lanjutkan sekitar 10 menit.

Langkah 2: Sekarang perlahan, tingkatkan kecepatan Anda dan joging dengan kecepatan 5 hingga 5,5 mph. Lanjutkan selama 2 menit

Langkah 3: Istirahat 2 menit

Langkah 4: Sekarang, ulangi siklus ini 5 kali.

Langkah 5: Kurangi kecepatan joging dan berjalanlah dengan kecepatan 2 mph selama sekitar 5 menit.

Langkah 6: Dinginkan tubuh Anda

Menjalankan beberapa KM setiap hari dapat membantu Anda. Pixabay

  1. Latihan Treadmill Interval 30 Menit

Langkah 1: Lakukan pemanasan tubuh dengan jogging selama 5 menit.

Langkah 2: Berlarilah dengan kecepatan yang baik selama sekitar 2 menit.

Langkah 3: Joging untuk memulihkan diri selama satu menit

Langkah 4: Sekarang ulangi “Langkah 2” & “Langkah 3” setidaknya 5 kali. Sekarang Anda tampil lebih sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.

Langkah 5: Terakhir, lakukan jogging lambat selama 5 menit dan dinginkan tubuh.

  1. Latihan Treadmill Miring

Langkah 1: Hangatkan tubuh Anda selama 10 menit

Langkah 2: Naikkan incline menjadi 4% dan lari selama 90 detik. Penting untuk berlari dengan kecepatan yang terasa menantang bagi tubuh Anda.

Langkah 3: Selanjutnya, joging tanpa kemiringan selama sekitar 60 detik.

Langkah 4: Tingkatkan kemiringan hingga 7% dan lari selama 90 detik

Langkah 5: Ulangi “Langkah 4” sekitar empat hingga lima kali sesuai tingkat kebugaran Anda.

Langkah 6: Dinginkan tubuh Anda

  1. Lari Treadmill Tempo Pemula

Langkah 1: Hangatkan tubuh Anda selama 10 menit.

Langkah 2: Berlari dengan kecepatan 30 detik yang merupakan kecepatan yang nyaman.

Langkah 3: Tingkatkan kecepatan Anda secara perlahan sekitar 5 hingga 20 detik.

Langkah 4: Dinginkan tubuh Anda selama 5 menit

treadmill & alas berjalan
Latihan treadmill. Pixabay

  1. Latihan Treadmill Hibrid Pemula

Langkah 1: Sprint sekitar 30 detik

Langkah 2: Pushup sebanyak 8-12 repetisi

Langkah 3: Sprint sekitar 30 detik

Langkah 4: Kemudian lakukan squat jump selama 8-13 repetisi

Langkah 5: Lakukan sprint selama 30 detik

Langkah 6: Pemulihan dengan jogging lambat selama 90 detik

Langkah 7: Lakukan sprint lagi selama 30 detik

Langkah 8: Kemudian, lakukan jumping jack selama 60 detik

Langkah 9: Lakukan langkah lunge sebanyak 16-20 repetisi

Langkah 10: Sekali lagi, lakukan sprint selama 30 detik

Langkah 11: Terakhir, dinginkan tubuh Anda hanya dengan jogging selama 5 menit.

  1. Rutin Jalan Cepat

Langkah 1: Lakukan sesi pemanasan 3 menit baik dengan berjalan kaki atau joging dengan kecepatan lambat

Langkah 2: Tingkatkan kecepatan secara perlahan dan capai kecepatan berjalan

Langkah 3: Sekarang Anda berada pada kecepatan berjalan, berjalan dengan kecepatan yang sama selama 15 menit.

Langkah 4: Kurangi kecepatan secara perlahan setelah Anda selesai karena menghentikan walking pad secara tiba-tiba dapat menyebabkan cedera.

  1. Latihan HIIT 20 Menit

Langkah 1: Lakukan pemanasan tubuh Anda. Langkah ini penting karena memungkinkan tubuh Anda bersiap untuk latihan.

Langkah 2: Sekarang atur kecepatan pada 3.0. Dengan kecepatan ini, sekarang Anda bisa mulai berjalan hampir 2 menit.

Langkah 3: Joging cepat pada kecepatan 7,0 hingga 9,0 mph selama sekitar 30 detik. Intensitas tinggi ini akan membuat otot Anda terpompa.

Langkah 4: Sekarang Anda dapat mengurangi kecepatan bantalan berjalan menjadi 3.0 dan cukup berjalan sekitar 60 detik.

Langkah 5: Bergantian di antara interval selama 20 menit.

Langkah 6: Dinginkan tubuh Anda dengan mengurangi kecepatan menjadi 3.0 dan berjalanlah selama 2 menit.

treadmill & alas berjalan
Latihan berdampak rendah bila dilakukan secara konsisten akan memberi Anda hasil yang diinginkan dalam beberapa minggu. Pixabay

  1. Latihan Elips

Langkah 1: Lakukan pemanasan tubuh Anda dan lakukan jalan ringan atau joging selama 5-10 menit.

Langkah 2: Sekarang jalankan dengan kecepatan 9 mph selama satu atau dua menit

Langkah 3: Kemudian, Anda perlu berjalan selama 2 menit dengan kecepatan 3-4,5 mph

Langkah 4: Ulangi langkah tersebut 7 kali.

Langkah 5: Jika Anda merasa rutinitas ini sangat sederhana, Anda juga dapat memilih untuk menambahkan tanjakan ke treadmill Anda.

  1. Jog Sprint

Langkah 1: Mulailah latihan Anda dengan jogging selama 3 menit.

Langkah 2: Kemudian sprint selama 20 detik dengan kecepatan 7-9 mph.

Langkah 3: Sekarang berjalan selama 40 detik dengan kecepatan 3-4 mph.

Langkah 4: Lakukan rutinitas ini selama 10 menit dan lakukan sepuluh putaran yang sama.

Langkah 5: Lakukan pendinginan dengan berjalan kaki selama 3 menit

BACA JUGA: Beberapa Platform Kebugaran Digital Untuk Membantu Anda Mencapai Tujuan Kebugaran Anda

  1. Rutinitas Alternatif Kecepatan

Langkah 1: Lakukan pemanasan tubuh Anda dengan berjalan kaki atau jogging

Langkah 2: Kemudian Anda perlu melakukan sprint pada 90% dari kecepatan maksimum selama 15 detik.

Langkah 3: Jalan perlahan selama 1-2 menit berikutnya

Langkah 4: Ulangi rutinitas selama 20 menit

Langkah 5: Dinginkan tubuh Anda dengan jogging sederhana selama 5 menit.

Kesimpulan:

Pada artikel ini, kami telah membahas tingkat dasar latihan untuk pemula yang menggunakan treadmill portabel dan alas kaki. Investasikan diri Anda pada mesin berkualitas baik untuk memberi Anda dan tubuh Anda hasil yang kekal. Latihan berdampak rendah ini bila dilakukan secara konsisten akan memberi Anda hasil yang diinginkan dalam beberapa minggu.

(Penafian: Artikel bersponsor dan karenanya, mempromosikan beberapa tautan komersial)


Diposting Oleh : Keluaran SGP