Rencana Imunitas 21-Hari Untuk Diikuti: Review Buku

Rencana Imunitas 21-Hari Untuk Diikuti: Review Buku


Dengan 80 persen penyakit kronis yang disebabkan oleh gaya hidup dan faktor lingkungan terkait dan dalam hierarki gaya hidup, pola makan yang buruk menjadi kontributor terpenting, pandemi virus korona tidak hanya menambah kerentanan dan kurangnya kekebalan kita, “tetapi juga mengajari kita untuk memperhatikan masa depan yang lebih cerah, ”kata sebuah buku baru oleh ahli jantung terlatih NHS dan pelopor kedokteran gaya hidup.

“Apa yang hilang dari diskusi media arus utama dan pesan kesehatan masyarakat seputar virus ini adalah bahwa akar penyebab dari kondisi ini terkait dengan gaya hidup (didorong oleh lingkungan tempat kita tumbuh, hidup dan bekerja) dan perubahan pola makan itu sendiri, seperti pengalaman medis saya sendiri dengan pasien, juga telah menunjukkan, dapat dengan cepat dan substansial meningkatkan banyak faktor risiko ini, “Dr. Aseem Malhotra menulis dalam” Rencana Imunitas 21-Hari – Cara Cepat Meningkatkan Kesehatan Metabolik Anda dan ketahanan untuk Memerangi Infeksi “(Hatchette).

Ikuti NewsGram di Facebook untuk tetap update.

“Di luar pengamatan saya sebagai ilmuwan medis dan tugas saya sebagai dokter klinis untuk berbagi pengetahuan tentang hubungan antara kesehatan metabolik dan kekebalan,” apa yang juga dilakukan oleh Covid-19 adalah mengekspos area dalam sistem kesehatan dan kesejahteraan pribadi “yang memiliki lama diabaikan, dan dengan sendirinya membuat kami lebih rentan terhadap virus yang merusak, ”tulis Malhotra.

“Namun terlepas dari tragedi tersebut, statistik yang mengganggu dan kisah-kisah memilukan yang secara kolektif telah mencengkeram dunia, kita dapat mengambil pelajaran dari virus yang telah mengajarkan kita dan melihat ke masa depan yang lebih cerah,” tambahnya.

Malhotra kemudian mempresentasikan rencana kekebalan 21 harinya, menambahkan sebagai ukuran yang baik bahwa jangan sampai hal itu disalahartikan sebagai tindakan perbaikan cepat, pengalamannya adalah bahwa tiga minggu “adalah bahwa bagi kebanyakan orang dibutuhkan… untuk menghentikan kebiasaan apa pun, atau untuk banyak hal lainnya. adalah bentuk kecanduan gula dan makanan ultra-olahan ”- keduanya menjadi momok utama masalah kesehatan.

Dr. Aseem Malhotra menulis dalam “Rencana Imunitas 21-Hari – Cara Cepat Meningkatkan Kesehatan Metabolik Anda dan ketahanan untuk Memerangi Infeksi.” Pinterest

“Selama tiga minggu, Anda akan mengikuti pola makan, Anda akan diminta untuk menggerakkan tubuh Anda setiap hari, melakukan latihan pernapasan, memantau dan memperbaiki kebiasaan tidur Anda, dan dengan berusaha mengurangi stres dan meningkatkan mental Anda dengan baik. -melakukan upaya bersama untuk memelihara dan merayakan waktu bersama teman dan keluarga, ”tulis Malhotra.

Secara alami, ini dimulai dengan EAT.

Jadi, “NikmatiTiga kali makan maksimum per hari, setidaknya dua-empat sendok makan minyak zaitun extra virgin setiap hari, segenggam kecil kacang pohon (kenari dkk) setiap hari, setidaknya lima-tujuh porsi berbagai sayuran berserat dan buah-buahan rendah gula sehari, sayuran setidaknya dua kali sehari dan ikan berminyak (salmon, mackerel dkk) setidaknya tiga kali seminggu.

Ingin membaca lebih lanjut dalam bahasa Hindi? Keluar: Hari Peringatan Polisi 2020: Kisah abadi polisi negara itu

Menghindari”Semua tambahan gula, jus buah, madu, dan sirup; hindari semua karbohidrat berkualitas rendah dan makanan bertepung yang kurang serat, dan hindari semua makanan ultra-olahan.

Cepat“Dengan secara bertahap mengurangi jendela waktu di mana Anda makan dari 12 jam menjadi delapan jam – pada akhirnya bertujuan untuk berpuasa selama 16 jam sehari dan agar jendela makan Anda antara jam 10 pagi dan 6 sore, 11 pagi dan 7 malam atau 12 malam sampai Jam 8 malam “Makanlah sesuai dengan tingkat rasa lapar Anda … jika Anda merasa perlu makan tiga kali dalam jangka waktu yang singkat itu, tidak apa-apa, tetapi banyak orang bertahan hanya dengan dua kali dan mereka memasukkan beberapa makanan ringan sehat di antaranya”, saran Malhotra.

Pindah”- jalan cepat setidaknya 30 menit dalam lima hari setiap minggu; Anda ingin menargetkan detak jantung Anda dalam kisaran 50-70 persen dari maksimum Anda, yang berkaitan dengan usia Anda; untuk menghitungnya, kurangi usia Anda dari 220 – misalnya, jika Anda berusia 40 tahun maka jumlahnya menjadi 180; jika Anda mulai berolahraga seperti ini untuk pertama kalinya, mulailah dengan 10 menit dan secara bertahap tingkatkan; jangan duduk lebih dari 45 menit setiap kali – istirahatlah selama dua menit.

Bernafas”Perlahan-lahan, menghitung selama lima detik di kepala Anda dan kemudian bernapas; teknik lainnya adalah menarik napas selama empat detik melalui hidung, menahannya selama tujuh detik, dan kemudian menghembuskan napas selama delapan detik; mulai selama 10 menit setiap hari dan kemudian tingkatkan hingga 20 dan bahkan 30 menit.

Rencana Imunitas 21-Hari
Dengan 80 persen penyakit kronis yang disebabkan oleh gaya hidup dan faktor lingkungan terkait dan dalam hierarki gaya hidup, pola makan yang buruk menjadi penyumbang terpenting. Pixabay

Mensosialisasikan”- berusaha meningkatkan waktu yang dihabiskan dengan teman dan keluarga setiap minggu; Ini tidak hanya baik untuk kesehatan mental tetapi juga membantu mengurangi stres.

TidurMinimal tujuh jam setiap malam.

Apakah ada sesuatu yang tertinggal? Tentu saja!

Ikuti NewsGram di Quora Space untuk mendapatkan jawaban atas semua pertanyaan Anda.

Bolehkah saya mengonsumsi alkohol? Ada baiknya untuk berhenti minum alkohol selama beberapa hari setiap minggunya, tetapi jika Anda menyukai minuman beralkohol, maka patuhi batas yang disarankan saat ini yaitu 14 unit (50 ml) seminggu dan minum seperti yang mereka lakukan di Mediterania – tidak lebih dari satu segelas anggur merah dengan makan malam Anda, yang dengan dosis tersebut bahkan dapat memberikan manfaat dalam melindungi jantung Anda.

Jika saya seorang vegetarian atau vegan, dapatkah saya mengikuti paket 21 hari? Ya, meskipun jika Anda seorang vegan, jangan lupa Anda mungkin membutuhkan suplemen Vitamin B-12.

Pada intinya, bagaimana setelah 21 hari? “Jika ini berjalan dengan baik, dan Anda mulai melihat hasil, lanjutkan saja,” tulis Malhotra, dengan “berpegang pada aturan 80/20” dengan mengikuti rencana setidaknya selama 80 persen dari waktu.

Baca Juga: Musim Meriah Ini Goda Selera Anda Dengan ‘Navratri Thali’

“Waktu untuk bertindak pada kesehatan metabolik dan investasi pada kesejahteraan sudah lama tertunda. Jika kita tidak bertindak, mungkin akan ada lebih banyak kesengsaraan dan kehancuran ketika pandemi berikutnya muncul, ”Malhotra menyimpulkan. (IANS)

Diposting Oleh : Keluaran SGP