Tips Diet Setelah Dan Sebelum Latihan Oleh Yasmin Karachiwala

Tips Diet Setelah Dan Sebelum Latihan Oleh Yasmin Karachiwala


Kebugaran dan makanan memiliki hubungan yang sangat istimewa. Makanan berfungsi sebagai bahan bakar bagi tubuh Anda dan berdampak langsung pada kinerja tubuh Anda. Dengan mengingat hal ini, melengkapinya dengan makanan yang sehat dan bergizi adalah kuncinya, kata Guru Instruktur kebugaran dan selebriti terkenal, Yasmin Karachiwala.

Saat berolahraga, diet Anda akan selalu memainkan peran penting. Jadi, seperti pentingnya melakukan peregangan saat Anda berolahraga untuk menghindari cedera, apa yang Anda makan sebelum atau sesudah latihan juga menentukan seberapa efektif rutinitas Anda nantinya, tambahnya.

Ikuti NewsGram di Indonesia untuk tetap update tentang berita Dunia.

Yasmin berkata: “Jika Anda berpikir bahwa makan sebelum dan setelah berolahraga adalah tentang menelan protein shake, Anda mungkin ingin memikirkannya lagi.”

Dia membagikan beberapa rekomendasi tentang apa yang harus Anda sertakan dalam rencana makan Anda sebelum dan sesudah latihan Anda.

Pra-Latihan

Agar tubuh Anda berkinerja baik, Anda harus mengisi bahan bakar – dan itu berarti makan makanan yang tepat sebelum berolahraga. Tidak makan sebelum berolahraga dapat menyebabkan gula darah rendah, yang menyebabkan kelelahan dan kelelahan. Idealnya, Anda harus memberi bahan bakar pada tubuh Anda sekitar 1 hingga 4 jam sebelum latihan, tergantung pada bagaimana tubuh Anda bereaksi dan apa pun yang paling cocok untuk Anda.

Ikuti NewsGram di Instagram untuk terus diperbarui.

Membuat perubahan kecil namun berdampak pada diet Anda dapat sangat membantu dalam membangun kesehatan secara keseluruhan dan menambah nilai pada rutinitas olahraga Anda. Beberapa jenis makanan yang ingin saya rekomendasikan adalah:

Almond: Menambahkan segenggam kacang almond ke dalam makanan adalah cara yang baik untuk memulai, karena kacang almond merupakan pilihan ngemil yang bergizi, dan memakannya sebelum berolahraga akan memberi Anda energi. Karena komposisi nutrisinya, almond dikenal membantu meningkatkan energi. Selain itu, almond kaya akan beberapa nutrisi seperti Vitamin B2, magnesium, fosfor, dll yang memberikan nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh Anda.

Oat dikemas dengan serat dan memberi Anda energi yang berkelanjutan. Pixabay

Tambahkan sepotong roti gandum utuh dengan beberapa buah alpukat yang baru dipotong – ini adalah sumber karbohidrat yang bagus dan memberi Anda lemak sehat yang berharga yang memberi Anda dorongan energi saat terjadi penipisan karbohidrat.

Ingin membaca lebih lanjut dalam bahasa Hindi? Keluar: Kisah pembongkaran kuil Kashi Vishwanath

Pasca-Latihan

Setelah berolahraga, tubuh Anda kehabisan semua bahan bakar baik yang telah dikonsumsi dan penting untuk mengisi kembali energi Anda setelah berolahraga. Mengkonsumsi karbohidrat dan protein dalam jumlah yang tepat sangat penting terutama setelah berolahraga. Dengan mengonsumsi nutrisi tertentu setelah berolahraga, Anda meningkatkan komposisi tubuh, kinerja, dan pemulihan secara keseluruhan. Coba gabungkan makanan berikut ke dalam rejimen pasca-latihan Anda:

Oat dengan almond: Oat dikemas dengan serat dan memberi Anda energi yang berkelanjutan. Mereka sempurna setelah latihan pagi, dimasak dalam air atau susu skim, tambahkan sedikit madu untuk rasa manis dan tambahkan beberapa almond. Almond adalah sumber yang kaya vitamin B2, vitamin ini dikenal karena perannya dalam produksi energi dan mengurangi kelelahan dan kelelahan, menjadikannya topping yang enak dan sehat.

Quinoa: Protein setelah latihan sangat penting untuk hasil yang baik, untuk kerja keras Anda. Karbohidrat dalam quinoa akan membantu memulihkan kadar glikogen dan juga mengandung protein. Campur dengan beberapa sayuran atau ayam panggang untuk ditambahkan ke dalamnya.

BACA JUGA: A Home Away From Home: Panduan Untuk Perjalanan Solo Anda Ke Swiss

Jadi, bagi mereka yang kembali ke gym setelah hampir tujuh bulan tutup atau bagi mereka yang telah berolahraga di rumah, tips diet ini akan menambah perjalanan kebugaran Anda untuk membuat Anda lebih kuat, lebih ramping, bugar, dan lebih sehat. . (IANS)


Diposting Oleh : HK Pools