Tips Keto Diet: Tingkatkan Keton Anda Dan Dapatkan Ke Ketosis

Tips Keto Diet: Tingkatkan Keton Anda Dan Dapatkan Ke Ketosis


‘Diet Ketogenik’, juga dikenal sebagai diet Keto adalah rutinitas penurunan berat badan yang populer diikuti di seluruh dunia dan saat ini sedang digemari. Sederhananya, ini adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak, di mana tubuh mulai membakar lemak sebagai bahan bakar, bukan glukosa. Selain lebih efisien dalam hal menurunkan berat badan daripada diet terbatas kalori lainnya, Keto juga dikenal memiliki manfaat kesehatan lainnya.

Sebelum memulai diet Keto, berikut enam tips penting yang disarankan oleh Devansh Jain Nawal, Co-Founder – The Healthy Company, tok.

Ikuti NewsGram di Instagram untuk terus diperbarui.

“Meskipun diet Keto sudah pasti diketahui memberikan banyak manfaat kesehatan selain hanya menurunkan berat badan, kita juga harus memahami bahwa itu bukanlah sesuatu yang harus berlangsung lama, dan harus dilakukan sesuai dengan tuntutan spesifik. dari setiap tubuh. Tidak setiap diet dibuat untuk setiap individu. Cara mudah untuk meningkatkan ketosis adalah dengan menggunakan produk penguat Keto tertentu di pasaran seperti Teh Hijau Keto Perusahaan Sehat. Untuk mengikuti diet Ketogenik dengan benar, selalu lakukan di bawah pengawasan ahli gizi terlatih, yang dapat mengatur waktu makan Anda sesuai dan mengurangi gejala keto flu Anda sebanyak mungkin, ”sarannya.

Tetap terhidrasi

Hal pertama dan terpenting yang harus diingat adalah memiliki cukup air sepanjang hari. Karbohidrat berperan sebagai fasilitator penyimpanan air dan natrium di dalam tubuh. Karena karbohidrat yang dikonsumsi dalam jumlah terbatas, simpanan air dalam tubuh Anda turun, mungkin membuat Anda dehidrasi! Jadi minumlah! Jika Anda adalah seseorang yang cenderung lupa, coba gunakan aplikasi konsumsi air yang mengingatkan Anda untuk minum air pada menit yang ditentukan.

Mulailah dengan lambat

Orang mungkin berpikir bahwa melompat langsung ke Keto, memposting mengikuti rutinitas normal akan menjadi hal yang benar untuk dilakukan, namun, bukan itu masalahnya. Luangkan waktu untuk memasukkan makanan tinggi lemak secara perlahan ke dalam rutinitas Anda dan secara perlahan mengurangi karbohidrat dalam diet Anda. Ini akan membantu Anda dalam mengurangi kemungkinan sembelit, diare, tingkat energi yang buruk, dan gejala flu keto lainnya.

Diet Keto memang dikenal memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Pixabay

Tetap aktif

Saat menjalani Keto Diet, jangan berasumsi bahwa yang terbaik adalah berhenti berolahraga. Itu akan tetap menjadi bagian penting dari menjaga kesehatan Anda. Namun, yang dapat Anda lakukan dengan mudah adalah, memasukkan latihan intensitas rendah seperti berjalan kaki, jogging ringan, atau bahkan yoga ringan selama sekitar 30-45 menit setiap hari. Idenya adalah untuk mempertahankan aktivitas fisik yang stabil dan menghindari latihan yang menuntut ledakan energi secara tiba-tiba.

Kurangi pati dan gula

Ide utama di balik diet keto adalah mengurangi karbohidrat. Pati dan gula kaya akan karbohidrat dan perlu dihindari. Pastikan untuk mengurangi makanan seperti kue, gula, permen, jus buah, nasi, gandum, pasta, sayuran seperti kentang, ubi, dan ubi jalar, dan minuman beralkohol, perlahan tapi bertahap.

BACA JUGA: Diet Ketogenik Baik untuk Penderita Asma: Belajar

Manjakan diri Anda dengan serat dan protein

Meskipun diet keto memang menentukan diet tinggi lemak, Anda tetap perlu mengonsumsi protein dalam jumlah sedang. Makanan seperti kacang-kacangan dan segala jenis biji-bijian, dan selai kacang. Penambahan kayu manis, lada, jahe ke dalam makanan juga dapat membantu memicu ketosis. Sayuran rendah karbohidrat seperti tomat, zucchini, sayuran berdaun hijau, paprika, kubis memberikan serat yang baik dan juga mengenyangkan. Non-vegetarian dapat memasukkan daging merah, ayam, telur utuh, dan ikan berlemak seperti mackerel dan tuna yang memberikan banyak protein dan serat bagi tubuh dan juga mengimbangi pengurangan karbohidrat.

Tingkatkan asupan garam

Diet ketogenik melibatkan perubahan paradigma dari diet intensif berbasis karbohidrat menjadi diet berbasis lemak. Pergeseran ini membuat keseimbangan elektrolit dalam tubuh tidak seimbang. Jadi, jika satu mineral terpengaruh, yang lain terpengaruh dengan sendirinya. Karena konsumsi makanan olahan menurun, asupan natrium turun drastis, orang mungkin akan merasa gelisah, kelelahan yang cukup, dan gejala keto flu lainnya. Untuk menghindarinya, cukup tambahkan jumlah garam yang Anda tambahkan ke makanan Anda. (IANS / SP)


Diposting Oleh : HK Pools