Tips Penting Untuk Mengatasi 'Diabesitas' Dan Menjalani Gaya Hidup Sehat

Tips Penting Untuk Mengatasi ‘Diabesitas’ Dan Menjalani Gaya Hidup Sehat


Secara global, satu dari 11 orang dewasa berusia antara 20-79 tahun menderita diabetes, kata Federasi Diabetes Internasional. Diabetes adalah penyakit kronis, progresif, dan merusak seumur hidup. Diabetes tipe 2 adalah suatu kondisi di mana tubuh memproduksi insulin tetapi tidak meresponsnya secara normal. Glukosa tidak dapat memasuki sel untuk memasok energi (masalah yang disebut resistensi insulin).

Dr. Sneha Kothari, Ahli Endokrinologi, Rumah Sakit Global, Mumbai berkata: “Diabetes tipe 2 bukan lagi penyakit orang tua. Selama beberapa dekade terakhir, orang dewasa dan anak-anak yang lebih muda telah menjadi mangsa penyakit ini. Orang India mendapatkan diabetes tipe 2 tidak hanya pada usia yang lebih muda tetapi juga pada indeks massa tubuh yang lebih rendah. Onset yang lebih muda merupakan predisposisi untuk risiko komplikasi yang lebih besar. “

Ikuti NewsGram di Indonesia untuk tetap update tentang berita Dunia.

Kegemukan dan obesitas, yang sebelumnya dianggap sebagai kondisi orang kaya, kini semakin menimpa orang miskin. Sekitar 11-12 persen anak-anak dalam kelompok usia 2-4 tahun di India mengalami kelebihan berat badan. Telah terjadi pergeseran tektonik dalam gaya hidup keluarga dengan peningkatan konsumsi makanan tinggi kalori, junk food, berkurangnya aktivitas fisik dan luar ruangan.

Istilah ‘Diabesitas’ telah diciptakan untuk menunjukkan epidemi ganda diabetes dan obesitas. Selain itu, diabetes tipe 2 adalah kondisi yang sangat diwariskan, dengan mayoritas anak-anak dan remaja yang terkena memiliki kerabat tingkat pertama atau kedua yang juga menderita diabetes tipe 2. Namun, dengan pola makan yang tepat dan gaya hidup sehat, hal itu bisa dihindari, kata dokter.

Tanda dan gejala diabetes tipe 2 seringkali berkembang secara perlahan. Padahal, penderita diabetes tipe 2 bisa bertahun-tahun lamanya dan tidak mengetahuinya. Gejala umum adalah peningkatan rasa haus, sering buang air kecil, peningkatan rasa lapar, penurunan berat badan yang tidak diinginkan, kelelahan, penglihatan kabur, penyembuhan luka yang lambat, sering infeksi.

Telah terjadi pergeseran tektonik dalam gaya hidup keluarga selama Covid19. Pixabay

Diabetes tipe 2 dapat dengan mudah diabaikan, terutama pada tahap awal. Tidak menangani diabetes dapat menyebabkan komplikasi jangka panjang seperti penyakit kardiovaskular, gagal ginjal, kehilangan penglihatan, kerusakan kaki dan saraf, infeksi bakteri dan jamur, dan disfungsi seksual. Jadi, ini adalah kebutuhan waktu untuk mengelolanya dan tetap dalam kondisi prima.

Ikuti tip penting berikut untuk mengatasi kondisi ini dan menjalani hidup sehat:

1. Singkirkan soda dan minuman soda lainnya. Minumlah air dari waktu ke waktu untuk tetap terhidrasi dan meningkatkan kendali gula seseorang. Ucapkan selamat tinggal pada minuman yang dimaniskan secara artifisial dan bahkan jus buah.

2. Pilih karbohidrat yang lebih sehat. Pastikan Anda mengikuti diet rendah karbohidrat dan memilih karbohidrat yang sehat. Terlalu banyak karbohidrat dalam makanan Anda dapat menyebabkan diabetes.

3. Makan biji-bijian seperti nasi merah, gandum utuh, soba. Pada saat yang sama, penting juga untuk mengurangi makanan rendah serat seperti roti putih, nasi putih, dan sereal olahan dalam gaya hidup Anda.

4. Makan dalam proporsi terkontrol dan jangan berlebihan. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengatur kadar gula darah Anda. Selain itu, cobalah memasukkan makanan kaya serat ke dalam makanan. Makan brokoli, kecambah, wortel, asparagus, kacang hijau, kembang kol, dan bahkan kacang polong.

5. Kurangi konsumsi daging merah dan daging olahan. Daging merah dan olahan seperti ham, bacon, sosis, daging sapi, dan domba telah dikaitkan dengan masalah jantung dan kanker. Cobalah menukar daging merah dan daging olahan dengan putih telur, ikan, unggas seperti ayam dan kalkun, dan kacang tawar. Kacang, kacang polong, dan lentil juga sangat tinggi serat dan tidak terlalu memengaruhi kadar glukosa darah, sehingga sangat cocok untuk menggantikan daging olahan dan daging merah.

gaya hidup
Mulailah makan makanan sehat, kaya serat dan protein. Pixabay

6. Pilih lemak yang lebih sehat. Kita semua membutuhkan lemak dalam makanan kita karena lemak memberi kita energi. Lemak sehat ditemukan dalam makanan seperti kacang tanpa garam, biji-bijian, alpukat, ikan berminyak, minyak zaitun, minyak rapeseed, dan minyak bunga matahari. Lemak jenuh seperti ghee, mentega dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah Anda. Sebaiknya kurangi penggunaan minyak secara umum, jadi cobalah memanggang, mengukus, atau memanggang makanan.

Ingin membaca lebih lanjut dalam bahasa Hindi? Periksa: NewsGram Hindi

7. Kurangi gula tambahan. Mengurangi gula bisa sangat sulit pada awalnya. Cobalah untuk menukar minuman manis, minuman energi, dan jus buah dengan air putih, susu biasa, atau teh dan kopi tanpa gula.

8. Cerdaslah dengan camilan. Pilih yogurt, kacang tanpa garam, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran daripada keripik, keripik, biskuit, dan cokelat. Tapi perhatikan porsi Anda.

Dalam hal olahraga, semua gerakan penting! Pertimbangkan untuk memasukkan rezim latihan seperti itu dalam rutinitas harian yang dapat dipatuhi. American Diabetic Association (ADA) merekomendasikan latihan aerobik dan latihan kekuatan untuk kebugaran fisik yang optimal.

BACA JUGA: Kuil Fungsional Tertua di Dunia- Kuil Mundeshwari

Latihan aerobik (apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda) dapat dicapai melalui aktivitas seperti berjalan, berlari, berenang, menari, tenis, bola basket, dan banyak lagi. ADA merekomendasikan latihan intensitas sedang selama 150 menit per minggu.

1. Pertimbangkan untuk memarkir mobil sejauh mungkin dari pintu selama perjalanan Anda ke toko.

2. Latihan bertambah. Jika Anda tidak dapat berjalan selama 30 menit, cobalah tiga kali berjalan kaki 10 menit setiap hari.

3. Gunakan tangga alih-alih lift.

4. Jika Anda bekerja di meja, istirahat berdiri setiap 15 menit atau lebih.

5. Latihan kekuatan, kadang disebut latihan ketahanan, lebih berfokus pada pembentukan atau pemeliharaan otot. Ini meningkatkan gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin. Olahraga membantu mengurangi kelebihan berat badan, meningkatkan tekanan darah, kolesterol, dan membantu tetap bugar dan sehat.

6. Kurangi stres dan rileks dengan bermeditasi dan bantu Anda tetap tenang dan tenang.

Ini membantu untuk menghindari merokok dan alkohol juga. Pilihan gaya hidup sehat dapat membantu mencegah diabetes tipe 2 dan komplikasinya. Pada pradiabetes, perubahan gaya hidup dapat memperlambat atau menghentikan perkembangan diabetes. (IANS)


Diposting Oleh : HK Pools