Yoga Dapat Menyembuhkan Kekakuan Musim Dingin di Tubuh

Yoga Dapat Menyembuhkan Kekakuan Musim Dingin di Tubuh


Saat musim dingin, tubuh menjadi kaku yang membuatnya rentan terhadap kram, nyeri sendi, dan cedera. Yoga dapat menyembuhkan kelesuan dan kekakuan musim dingin Anda.

Yang Anda butuhkan hanyalah matras yoga dan sedikitnya 20 menit tiga kali seminggu untuk melihat perbedaannya. Olahraga memanaskan tubuh dari dalam dan melepaskan kekakuan dari otot-otot yang membuat Anda merasa aktif dan energik. Grand Master Akshar berbagi beberapa pose yoga yang dapat membantu mengatasi kesengsaraan musim dingin ini.

Sukshma Vyayam

Mulailah hari Anda dengan sukshma vyayam. Dalam yoga, pemanasan tubuh dimulai dari jari kaki dan terus naik. Anda bisa mulai dengan memutar pergelangan kaki, menghangatkan sendi pergelangan kaki, melanjutkan ke lutut, pinggul, lengan, leher, dan kepala. Pemanasan tubuh memastikan tingkat produksi Anda di atas matras tinggi dan Anda juga tetap bebas dari cedera.

Ikuti NewsGram di Instagram untuk terus diperbarui.

Go Slow

Berlatihlah dengan lembut dan perlahan menjaga kesadaran setiap gerakan dan sinkronkan napas Anda dengan setiap postur tubuh. Ketika Anda berlatih perlahan, ini memastikan bahwa Anda memperhatikan gerakan Anda dan ini menghasilkan fleksibilitas kekuatan yang lebih baik dan hasil yang positif secara keseluruhan. Bangun komunikasi antara pikiran dan tubuh melalui nafas dengan cara yang lembut dan lambat. Mempraktikkan gerakan apa pun dengan tergesa-gesa tidak hanya menyebabkan cedera, tetapi juga dapat merusak pernapasan dan sistem saraf.

Pilih lingkungan Anda

Selama musim dingin, pilihlah tempat yang hangat dan nyaman untuk latihan Anda. Jika di dalam ruangan, pilih ruangan atau tempat di mana tidak ada angin dingin di udaranya. Jika Anda berlatih di luar ruangan, pastikan Anda mengenakan pakaian hangat dengan baik. Latihan sangat penting untuk menjaga tubuh Anda dalam kesehatan yang baik dan dalam kondisi bergerak. Latih postur yoga berikut:

Selama musim dingin, pilihlah tempat yang hangat dan nyaman untuk latihan Anda. Unsplash

Yoga Asanas

Pose Kucing

Urdvha Mukhi / Adhomukhi Marjariasana: Untuk melakukan pose ini, berlutut, letakkan lutut di bawah pinggul dan telapak tangan di bawah bahu. Tarik napas dan tekuk tulang punggung Anda untuk melihat ke atas. Buang napas dan putar punggung dan bahu Anda untuk melihat pusar Anda. Asana ini bagus untuk menghangatkan tulang belakang.

Ingin membaca lebih lanjut dalam bahasa Hindi? Keluar: Mantan kapten Govinda bertanya, mengapa Dhyan Chand belum mendapatkan Bharat Ratna sejauh ini?

Anjing ke Bawah

Adho Mukha Svanasana: Untuk membentuk anjing ke bawah, Anda dapat mulai dengan Pose Anak dengan meletakkan panggul di tumit Anda dan menjangkau ke depan Anda dengan dahi di lantai. Dari sini, turunkan jari-jari kaki untuk mendorong lutut dan panggul ke atas membentuk bentuk segitiga dengan tubuh. Pastikan jarak antara telapak tangan dan kaki tidak terlalu jauh dan tidak terlalu dekat.

Anjing Menghadap Ke Atas

Urdvha Mukhi Svanasana: Lakukan postur papan dan dari sini dengan lembut turunkan panggul dan perut ke bawah tanpa menyentuh lantai. Angkat dada dan bahu ke arah langit dan lihat ke atas. Dalam postur ini jangan menekuk siku dan menekan glutes untuk mengaktifkan otot punggung.

BACA JUGA: Iklan Emosional Tidak Memotivasi Untuk Meningkatkan Daya Ingat Konsumen

Ini adalah postur sederhana dan efektif yang dapat dilakukan oleh praktisi dari segala usia. Setelah Anda dapat melakukan postur ini dengan mudah, maka Anda dapat menambahkan asana tingkat lanjut dalam latihan Anda seperti Pose Roda, Pose Busur, Pose Merak, Headstand, dan sebagainya. Bersamaan dengan latihan yoga Anda, pastikan Anda memantau asupan makanan dan mengonsumsi air pada suhu kamar. (IANS)


Diposting Oleh : HK Pools